por Jesús Canalejo | Sep 10, 2024 | Blog
La adopción de hábitos saludables, como la actividad física regular, es fundamental para mejorar la calidad de vida. No importa el punto de partida: el ejercicio puede integrarse de manera progresiva, beneficiando tanto el estado físico como mental. El comienzo de este proceso puede marcar un cambio duradero y significativo en la salud. Activital trabaja de la mano de los mejores expertos para ofrecer a sus usuarios la mejor experiencia posible, enfocándose principalmente en la mejora de la salud y hábitos de vida saludables a largo plazo.
A continuación, presentamos recomendaciones prácticas para iniciar o fortalecer este camino hacia una vida más activa.
Definir un horario adecuado según las necesidades personales
Para garantizar la sostenibilidad de la actividad física, es crucial establecer un horario que se integre de manera eficiente en la rutina diaria. Las preferencias individuales varían; mientras algunos encuentran en la mañana el mejor momento para activarse, otros prefieren liberar el estrés acumulado al finalizar el día. Identificar el momento idóneo maximiza los beneficios del ejercicio y promueve la adherencia a largo plazo.
Mantener una hidratación adecuada en todo momento
La hidratación es un aspecto fundamental del rendimiento físico, independientemente de la estación del año. El consumo regular de agua antes, durante y después de la actividad física ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y a evitar la deshidratación, que puede comprometer el rendimiento. En entrenamientos prolongados o de alta intensidad, la reposición de electrolitos a través de bebidas específicas es igualmente importante.
Selección de vestimenta apropiada según la actividad y el clima
El uso de ropa adecuada facilita la correcta termorregulación durante la actividad física. Las prendas deben permitir libertad de movimiento y adaptarse a las condiciones ambientales. En climas más fríos, las capas ligeras y transpirables son esenciales para conservar el calor sin provocar sobrecalentamiento, mientras que en entornos más cálidos, las telas ligeras y transpirables ayudan a mantener una temperatura corporal óptima.
Progresión gradual en la intensidad del entrenamiento
Para quienes inician o retoman la actividad física, la progresión gradual es esencial. Aumentar la intensidad de manera controlada permite que el cuerpo se adapte y minimiza el riesgo de lesiones. Escuchar las señales que envía el organismo es clave para evitar el sobreentrenamiento, un factor que puede desincentivar el progreso a largo plazo.
Activital conoce a realidad de la población a la que va dirigido su programa, por lo que se adapta de manera efectiva individualmente a cada persona independientemente del punto d epartida.
Diversificar las actividades para mantener la motivación
La variabilidad en las actividades físicas no solo contribuye a una mejora integral de las capacidades físicas, sino que también promueve el interés continuo por el ejercicio. Incorporar diversas disciplinas —desde entrenamientos funcionales hasta yoga o ejercicios al aire libre— es fundamental para mantener el compromiso. Activital ofrece una amplia gama de opciones para garantizar que cada usuario encuentre la actividad que más se ajuste a sus necesidades.
Integrar la actividad física en la vida diaria
El ejercicio no debe limitarse a sesiones estructuradas. Pequeñas decisiones cotidianas, como optar por las escaleras en lugar del ascensor o realizar caminatas breves durante los descansos, también contribuyen a aumentar la actividad diaria. Estas acciones complementan las sesiones de entrenamiento y refuerzan el hábito de mantenerse en movimiento.
Buscar apoyo social para fortalecer el compromiso
El acompañamiento en el proceso de adopción de un estilo de vida más activo puede ser determinante para el éxito a largo plazo. Entrenar en grupo, unirse a clases dirigidas o contar con el apoyo de proyectos como Activital, que ofrecen planes de entrenamiento personalizados, refuerzan la motivación. Compartir metas y avances con otras personas crea un entorno de apoyo positivo y refuerza el compromiso con la actividad física.
Reconocer la importancia del descanso y la recuperación
El descanso adecuado es un componente esencial del entrenamiento. Los períodos de descanso permiten que el cuerpo se recupere y optimice el rendimiento. El sueño de calidad y los días de descanso planificados son cruciales para evitar el agotamiento físico y mental, y contribuyen al progreso sostenido en los niveles de condición física.
La importancia de iniciar en cualquier momento
Independientemente del punto de partida, siempre es posible comenzar a adoptar un estilo de vida más activo. Ya sea que se trate de una persona que ha estado inactiva por un tiempo o de alguien que busca optimizar su nivel actual de actividad, el momento para iniciar es ahora. Implementar hábitos saludables de manera progresiva tiene un impacto positivo en la salud y el bienestar general.
Comprométete con un enfoque integral hacia la salud
Comenzar a moverse no solo mejora la capacidad física, sino que también ofrece beneficios psicológicos, como la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo. Iniciar este proceso, ya sea de forma autónoma o con Activital, será una inversión en la calidad de vida a largo plazo. La experiencia de nuestros usuarios en fase piloto demuestra que ya en las primeras semanas se favorece significativamente la energía, fuerza y a la funcionalidad cardiovascular.
Al abordar la actividad física con un enfoque equilibrado y personalizado, es posible lograr un cambio significativo en la salud y el bienestar.
por Jesús Canalejo | Abr 18, 2024 | Artículos, Noticias
Arturo Bernal, consejero de Turismo, Cultura y Deporte: «el plan más ambicioso que hasta ahora ha planteado el Gobierno andaluz en materia de salud pública»
Arturo Bernal, ha asistido hoy en Vélez-Málaga (Málaga) a la inauguración de una Unidad Activa de Ejercicio Físico (UAEF), enmarcada en el plan piloto del Plan Andaluz de Prescripción de Actividad y Ejercicio Físico (PAPEF).
Un plan integral para una Andalucía más saludable
Bernal ha calificado el PAPEF como «el plan más ambicioso que hasta ahora ha planteado el Gobierno andaluz en materia de salud pública», destacando su impacto a largo plazo en la sociedad andaluza. «Se trata de una inversión en prevención, siguiendo la máxima de que más vale prevenir que curar», ha afirmado, al tiempo que ha resaltado la naturaleza abierta y adaptable del plan, «en fase de pilotaje pero con vocación de incorporar cambios en base a la experiencia de las Unidades Activas de Ejercicio Físico».
Evaluación continua para maximizar la eficiencia y el impacto
El consejero, que estuvo acompañado por el alcalde de Vélez-Málaga, Jesús Lupiáñez; el secretario general para el Deporte, José María Arrabal; la directora general de Sistemas y Valores del Deporte, María de Nova; y la delegada de Turismo, Cultura y Deporte en Málaga, Gemma del Corral, ha subrayado la importancia de la evaluación continua del plan para garantizar su eficiencia y maximizar su impacto positivo en la salud de la población. «Se irá evaluando para conocer la huella real de su aplicación y ajustarlo al máximo a las necesidades de los usuarios«, ha explicado, precisando que la prescripción estará a cargo de profesionales de la salud, mientras que la puesta en práctica correrá a cargo del ámbito deportivo, con la tutorización personalizada de preparadores físicos.
La UAEF de Vélez-Málaga: un modelo a seguir
La UAEF de Vélez-Málaga, integrada en el Área de Ejercicio Físico y Salud de la Concejalía de Deportes del ayuntamiento, se proclama como un modelo replicable para el resto de Andalucía. Cuenta con unas instalaciones específicas y equipadas para el desarrollo de programas de ejercicio físico orientados a la mejora de la salud poblacional, con 400 metros cuadrados de zona exterior y 100 metros cuadrados de zona interior.
Un equipo de primer nivel al servicio de la salud
Dotada de un equipo de entrenamiento y tecnología de última generación, la UAEF de Vélez-Málaga tiene como objetivo ofrecer a la ciudadanía un servicio de ejercicio físico personalizado en función de la patología diagnosticada, con el fin de promover la mejora integral de la salud a través de un abordaje interdisciplinar con profesionales cualificados y especializados.
Beneficios contrastados para la salud individual y colectiva
El PAPEF se sustenta en la evidencia científica que avala los riesgos del sedentarismo y la inactividad para la salud, factores de riesgo para la mortalidad y la morbilidad que incrementan notablemente los costes socio-sanitarios. De hecho, se estima que elevar de una a dos horas semanales el ejercicio físico consciente de los adultos en Andalucía supondría un ahorro en la factura sanitaria superior a 400 millones de euros a medio y largo plazo.
Por otro lado, el plan también pone de relieve los numerosos beneficios de la actividad física, como el aumento de la esperanza de vida, la prevención de enfermedades crónicas y la mejora de la calidad de vida. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que entre cuatro y cinco millones de muertes al año podrían evitarse gracias a la práctica regular de ejercicio físico.
Prescripción accesible para toda la población
La prescripción de ejercicio físico a través del PAPEF está dirigida a toda la población, siempre que así lo considere un profesional de la salud con el objetivo de mejorar el bienestar del paciente y este desee iniciar de forma voluntaria un programa de ejercicio físico continuado. El proceso se inicia con la identificación de una persona inactiva o sedentaria, a la que se le realiza una serie de valoraciones para determinar el tipo de intervención más adecuada en función de su grado de motivación. En caso de que se considere necesario, se le recomendará acudir a una Unidad Activa de Ejercicio Físico, si existe en su localidad, registrando todo el proceso a través de un formulario clínico digital.
Noticia completa: https://www.juntadeandalucia.es/organismos/turismoculturaydeporte/servicios/actualidad/noticias/detalle/496039.html
por Jesús Canalejo | Mar 19, 2024 | Artículos, Noticias
Representantes del sector sanitario y del deporte se reúnen en un encuentro crucial para trazar el rumbo del PAPEF
El pasado martes 22 de febrero se celebró una reunión sectorial del Plan de Prescripción de Ejercicio Físico y Actividad Física (PAPEF). Se convocaron las UAEF de Almería, Granada, Málaga y Jaén. Todo ello, con el objetivo de coordinar los siguientes pasos del plan.
La jornada, que se desarrolló de 11:00 a 14:30 en la Escuela Andaluza de Salud Pública (EASP) de Granada, contó con la participación de representantes de la Consejería de Turismo, Cultura y Deporte, la Consejería de Salud y Consumo, la Escuela Andaluza de Salud Pública, el Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física (COLEF), ACTIVITAL y el Centro Andaluz de Medicina del Deporte (CAMD).
Durante la reunión, se abordaron los siguientes temas:
- Información sobre la situación actual del PAPEF y las Unidades de Actividad Física y Salud (UAEF): se realizó un balance de los avances del plan desde su lanzamiento, así como del estado actual de las UAEF, que son las unidades responsables de la implementación del PAPEF en cada municipio.
- Protocolo de puesta en funcionamiento: se presentó y discutió el protocolo que establece los requisitos y el procedimiento a seguir para la prescripción de ejercicio físico por parte de los médicos de atención primaria.
- Activital y Red PAPEF: se mostró los diversos avances de Activital, herramienta utilizada para la gestión de la prescripción de ejercicio físico, así como la Red PAPEF, cuya función principal es la de conectar a los profesionales sanitarios con los centros deportivos y las entidades locales.
- Coordinación y supervisión de las UAEF: se establecieron los mecanismos para la coordinación y supervisión de las UAEF por parte de la Consejería de Turismo, Cultura y Deporte y la Consejería de Salud y Consumo.
- Ronda de preguntas y propuestas de mejora: la cual estaba relacionada con los próximos objetivos a conseguir en este apasionante proyecto.
Por tanto, se trata de un proyecto transformador para la salud de Andalucía y se posiciona como una iniciativa pionera en el ámbito de la salud pública en Andalucía. Su implementación tiene un enorme potencial para:
- Reducir el sedentarismo y la inactividad física: Andalucía presenta altos índices de sedentarismo, lo que incrementa el riesgo de enfermedades crónicas. El PAPEF busca revertir esta tendencia a través de la promoción de hábitos saludables de la mano de los especialistas de la salud y el deporte.
- Mejorar la salud de la población: La práctica regular de ejercicio físico aporta numerosos beneficios para la salud física y mental, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y mejorando la calidad de vida.
- Dinamizar el sector deportivo: El PAPEF impulsa la colaboración entre el ámbito sanitario y el sector deportivo, creando oportunidades para la generación de empleo y el crecimiento económico.
La reunión del 22 de febrero marca un hito importante en el desarrollo del plan de salud en Andalucía. El compromiso de las instituciones participantes y la participación activa de los profesionales sanitarios y deportivos son claves para el éxito de este proyecto.
Andalucía se encuentra en un punto de inflexión hacia una sociedad más saludable y activa. El PAPEF es la hoja de ruta para alcanzar este objetivo.
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