Caminar como fuente de longevidad: una invitación a moverse más cada día

Caminar como fuente de longevidad: una invitación a moverse más cada día

Un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine ha arrojado un dato que ha captado la atención de expertos en salud y entusiastas de la actividad física: caminar diariamente puede añadir hasta cinco años a la vida de las personas mayores de 40 años. Según la investigación, quienes caminan alrededor de 160 minutos al día a un ritmo normal tienen mayores probabilidades de incrementar su esperanza de vida. Desde PAPEF Andalucía, queremos profundizar en estos hallazgos y animar a la población a incorporar paseos diarios como parte de su rutina, recordando siempre la importancia de adaptar la actividad a las condiciones físicas y consultar a profesionales de la salud cuando sea necesario.

A nivel fisiológico, caminar supone una forma de ejercicio de bajo impacto que fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y contribuye a mantener un peso corporal saludable. Al ser una actividad aeróbica moderada, los paseos regulares ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (conocido como “malo”) y a regular la presión arterial. Asimismo, caminar regularmente se ha asociado con una mejor salud ósea, lo cual es crucial en personas de más de 40 años, cuando la pérdida de densidad ósea comienza a acelerarse y se incrementa el riesgo de osteoporosis. Por tanto, el simple acto de caminar puede convertirse en un aliado poderoso para prevenir enfermedades cardiovasculares y mantener la musculatura activa.

Los beneficios no se limitan únicamente al plano físico. La salud mental y emocional también se ve reforzada gracias a esta actividad. Numerosos estudios han demostrado que caminar reduce el estrés, la ansiedad y mejora la calidad del sueño. Dar un paseo al aire libre brinda la oportunidad de conectar con la naturaleza, despejar la mente y socializar, si se realiza acompañado de amigos o familiares. De esta forma, se crea una rutina positiva que incrementa el bienestar integral y ayuda a aliviar la tensión acumulada durante el día.

El hecho de que 160 minutos diarios de caminata puedan añadir hasta cinco años a la esperanza de vida pone de manifiesto la trascendencia de mantener un estilo de vida activo a cualquier edad. Sin embargo, es importante enfatizar que cada persona ha de adaptar la duración y la intensidad del ejercicio a su propia realidad. Por ejemplo, quienes no estén acostumbrados a realizar actividad física podrían empezar con caminatas más cortas (unos 30 minutos diarios) y aumentar progresivamente el tiempo. Lo fundamental es ser constante y encontrar un ritmo que sea exigente, pero al mismo tiempo seguro y agradable.

Para quienes buscan incorporar esta saludable rutina en su día a día, existen múltiples estrategias sencillas de aplicar. Una de ellas es optar por caminar siempre que sea posible: bajar una parada antes del autobús o aparcar el coche un poco más lejos del destino son formas efectivas de sumar minutos de actividad. Asimismo, planificar rutas atractivas por parques o zonas verdes ayuda a mantener la motivación y hace que el paseo sea más ameno. Otras opciones pasan por realizar breves paseos después de cada comida para favorecer la digestión y disfrutar de pequeños descansos activos a lo largo de la jornada laboral.

En PAPEF Andalucía trabajamos para concienciar a la población sobre la importancia de la actividad física regular, especialmente en personas mayores de 40 años que desean cuidar su salud y prolongar su vida de manera activa e independiente. Promovemos un enfoque integral, que incluya no solo el ejercicio, sino también una alimentación equilibrada, una buena hidratación y una actitud positiva ante el envejecimiento. Caminar es, sin duda, una de las formas más accesibles y sencillas de ejercicio, ya que no requiere equipamientos caros ni grandes conocimientos técnicos, y puede integrarse en la rutina de casi cualquier persona.

En definitiva, este nuevo estudio ratifica algo que la ciencia y la experiencia cotidiana llevan tiempo señalando: la clave para envejecer con salud y vitalidad radica en mantener el cuerpo en movimiento. Caminar 160 minutos diarios, de forma constante y a un ritmo moderado, se asocia con una mayor longevidad, un mejor estado físico y un equilibrio mental más sólido. Desde PAPEF Andalucía, os animamos a dar el primer paso y convertir cada paseo en una oportunidad para sumar bienestar y, por qué no, ganar esos valiosos años que pueden representar la diferencia entre envejecer de forma pasiva o vivir con energía y plenitud. ¡A caminar se ha dicho!

Un estudio revela que 3 minutos de actividad física intensa al día podría reducir en un 45% el riesgo de sufrir un evento cardiovascular en mujeres.

Un estudio revela que 3 minutos de actividad física intensa al día podría reducir en un 45% el riesgo de sufrir un evento cardiovascular en mujeres.

Un reciente estudio publicado en Science Focus, el portal de ciencia de la BBC, ha revelado que dedicar tan solo entre 1,5 y 4 minutos al día a actividades físicas intensas puede reducir en un 45% el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares en mujeres que no practican deporte regularmente.

Esta investigación, liderada por el profesor Emmanuel Stamatakis de la Universidad de Sídney, se centró en lo que se denomina «actividad física vigorosa intermitente» (VILPA, por sus siglas en inglés). Este término se refiere a breves episodios de actividad física intensa que se realizan en la vida cotidiana, como subir escaleras rápidamente, cargar bolsas pesadas o realizar tareas domésticas vigorosas.

Los resultados mostraron que incluso pequeñas dosis diarias de estas actividades pueden tener un impacto significativo en la reducción del riesgo cardiovascular. Este hallazgo es especialmente relevante para aquellas mujeres que no disponen de tiempo o recursos para realizar sesiones de ejercicio estructuradas, ya que sugiere que incorporar breves momentos de actividad intensa en la rutina diaria puede ser altamente beneficioso para la salud del corazón.

Estudios similares que respaldan estas conclusiones

La relación entre la actividad física y la salud cardiovascular ha sido objeto de numerosos estudios a lo largo de los años. Por ejemplo, una investigación publicada en la Revista Española de Cardiología destaca que la práctica regular de ejercicio físico es una recomendación establecida para prevenir y tratar los principales factores de riesgo cardiovascular modificables, como la diabetes mellitus, la hipertensión y la dislipemia. Realizar actividad física de intensidad moderada durante un mínimo de 30 minutos cinco días por semana o de intensidad alta durante un mínimo de 20 minutos tres días por semana mejora la capacidad funcional y se asocia a reducciones en la incidencia de enfermedad cardiovascular y mortalidad.

Además, un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que entre 1,5 y cuatro minutos diarios de subir escaleras o cargar la compra reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares a casi la mitad en las mujeres que no practican deporte con regularidad.

Recomendaciones Generales

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Sin embargo, este estudio y otros similares sugieren que incluso pequeñas cantidades de actividad física intensa, acumuladas a lo largo del día, pueden ofrecer beneficios significativos para la salud cardiovascular. Por lo tanto, es fundamental fomentar la incorporación de estas breves pero intensas actividades en la rutina diaria, especialmente entre aquellas mujeres que no realizan ejercicio de forma regular.

En conclusión, la evidencia científica respalda la importancia de la actividad física, incluso en pequeñas dosis, para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Incorporar breves episodios de actividad intensa en la vida cotidiana puede ser una estrategia efectiva y accesible para mejorar la salud del corazón, especialmente en mujeres. Es esencial promover hábitos de vida activos y conscientes que contribuyan al bienestar general y a la prevención de enfermedades.

El Plan Andaluz de Prescripción de Ejercicio Físico llega a la Universidad de Málaga

El Plan Andaluz de Prescripción de Ejercicio Físico llega a la Universidad de Málaga

La Facultad de Ciencias de la Educación de la Universidad de Málaga albergó hace una semana una actividad encaminada a presentar al estudiantado y profesorado el Plan Andaluz de Prescripción de Ejercicio Físico (PAPEF) y su implementación a través de la Unidades Activas de Ejercicio Físico (UAEF,s).

El plan fue presentado por la directora general de Sistemas y Valores del Deporte de la Consejería de Cultura y Deporte de la Junta de Andalucía, María de Nova, y por el jefe de servicio de Programas y Actividades Deportivas, Pablo Navarrete. Dicho acto fue organizado por el coordinador del grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte , Honorato Morente, y presentado por la decana de la Facultad, Carmen Vaquero

Actualmente son 12 las unidades activas implantadas en Andalucía (plan piloto) y serán 20 más a partir de noviembre de este año. Estas UAEF están siendo implantadas por los ayuntamientos, con el apoyo de las diputaciones y con subvención europea.
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Al acto de presentación asistieron profesores y alumnos de todos los cursos del grado en Ciencias de la Actividad física y del Deporte, así como estudiantes de otras titulaciones interesados en conocer el plan.

Centros de salud
Los representantes de la junta dieron a conocer la manera en que se estructura el plan. Se inicia en los centros de salud, donde hay un responsable sanitario en cada municipio que coordina esta acción a través de los médicos de atención primaria, que detectan las necesidades en la población (población diana sobre Obesidad, Diabetes y Cardiopatías) para prescribir la actividad física que se requiera.

Todo esto se desarrolla a través del programa Dyraya de la Junta de Andalucía, que se utiliza tanto para la prescripción de medicamentos como ahora para la prescripción de ejercicio físico. Una vez pasado este trámite, el paciente detectado se deriva a una UAEF a través de un programa y una APP denominada ActiVital, donde un licenciado o graduado en Ciencias de la Actividad Física (educador) realiza un plan de actividad física de 6 a 9 meses para generar adherencia a la misma por parte de la persona necesitada.

Para pertenecer a una UAEF como educador/a físico-deportivo hay que realizar una formación específica a través de la Escuela Andaluza de Salud Pública.

Esta propuesta, que ya es una realidad, es una gran oportunidad para el alumnado egresado de la facultad.

Fuente: UMA

La Universidad de Cádiz presenta el Plan Andaluz de Prescripción de Ejercicio Físico

La Universidad de Cádiz presenta el Plan Andaluz de Prescripción de Ejercicio Físico

El salón de Actos de la Facultad de Ciencias de la Universidad de Cádiz ha acogido una jornada dedicada a presentar al estudiantado y profesorado el Plan Andaluz de Prescripción de Ejercicio Físico (PAPEF) y su implementación a través de las Unidades Activas de Ejercicio Físico (UAEF), una iniciativa impulsada por la Junta de Andalucía.

El evento fue organizado por la coordinadora del grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Vanesa España Romero, y presentado por el director del departamento de Didáctica de la Educación Física, Plástica y Musical, Miguel Ángel Rosety.

Durante la jornada, intervinieron expertos en la implementación del PAPEF y las UAEF, como Pablo Navarrete, jefe del servicio de la Dirección General de Sistemas y Valores del Deporte; Carmen Lineros, de la Escuela Andaluza de Salud Pública; José Antonio Ponce, coordinador del Centro Andaluz de Medicina del Deporte; y Ángel López, gerente y director de comunicación del COLEF (Colegio de Educación Física), quienes explicaron los detalles del plan y su puesta en marcha.

En dicha jornada, sus promotores explicaron cómo el PAPEF, aprobado hace un año, está siendo implementado en diferentes municipios de Andalucía, con el apoyo de las diputaciones provinciales y financiación europea. Actualmente, el plan cuenta con 11 Unidades Activas de Ejercicio Físico (UAEF) operando en Andalucía, de las 57 acreditadas. En la provincia de Cádiz, la UAEF está ubicada en Villamartín.

El acceso a los empleos en las UAEF se realiza mediante ofertas públicas gestionadas por los ayuntamientos. Las médicas y médicos de atención Primaria son quienes detectan a las personas pacientes en los centros de salud, y estas son derivadas a las UAEF, donde un o una educadora físico-deportiva diseña un plan de actividad física personalizado de entre 6 y 9 meses.

El PAPEF se gestiona a través del sistema Diraya, utilizado tanto para la prescripción de medicamentos como para la prescripción de ejercicio físico. Además, las personas pacientes pueden seguir su progreso a través de la APP ActiVital, diseñada para facilitar la gestión del plan de ejercicio.

Para formar parte de una UAEF es obligatorio que las personas educadoras físico-deportivas completen una formación específica, dirigida tanto a personal médico y de enfermería como a graduadas y graduados en Ciencias de la Actividad Física. Esta formación, impartida por la Escuela Andaluza de Salud Pública, y la colegiación son requisitos imprescindibles para ejercer en las UAEF. Todas las personas que han realizado estas actividades formativas conforman una red de profesionales comprometidas con la promoción de la salud a través del ejercicio físico.

El acto fue seguido por estudiantes y docentes del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la UCA, así como por estudiantes de otras titulaciones interesadas en las oportunidades laborales que ofrece este plan. La obligatoriedad de la formación específica y la colegiación refuerza la profesionalización del sector, representando una gran oportunidad para el alumnado egresado de la Universidad de Cádiz.

FUENTE: Universidad de Cádiz

Vélez-Málaga inaugura la primera Unidad Activa de Ejercicio Físico (UAEF): un paso gigante de PAPEF hacia una Andalucía más saludable

Vélez-Málaga inaugura la primera Unidad Activa de Ejercicio Físico (UAEF): un paso gigante de PAPEF hacia una Andalucía más saludable

Arturo Bernal, consejero de Turismo, Cultura y Deporte: «el plan más ambicioso que hasta ahora ha planteado el Gobierno andaluz en materia de salud pública»

Arturo Bernal, ha asistido hoy en Vélez-Málaga (Málaga) a la inauguración de una Unidad Activa de Ejercicio Físico (UAEF), enmarcada en el plan piloto del Plan Andaluz de Prescripción de Actividad y Ejercicio Físico (PAPEF).

Un plan integral para una Andalucía más saludable

Bernal ha calificado el PAPEF como «el plan más ambicioso que hasta ahora ha planteado el Gobierno andaluz en materia de salud pública», destacando su impacto a largo plazo en la sociedad andaluza. «Se trata de una inversión en prevención, siguiendo la máxima de que más vale prevenir que curar», ha afirmado, al tiempo que ha resaltado la naturaleza abierta y adaptable del plan, «en fase de pilotaje pero con vocación de incorporar cambios en base a la experiencia de las Unidades Activas de Ejercicio Físico».

Evaluación continua para maximizar la eficiencia y el impacto

El consejero, que estuvo acompañado por el alcalde de Vélez-Málaga, Jesús Lupiáñez; el secretario general para el Deporte, José María Arrabal; la directora general de Sistemas y Valores del Deporte, María de Nova; y la delegada de Turismo, Cultura y Deporte en Málaga, Gemma del Corral, ha subrayado la importancia de la evaluación continua del plan para garantizar su eficiencia y maximizar su impacto positivo en la salud de la población. «Se irá evaluando para conocer la huella real de su aplicación y ajustarlo al máximo a las necesidades de los usuarios«, ha explicado, precisando que la prescripción estará a cargo de profesionales de la salud, mientras que la puesta en práctica correrá a cargo del ámbito deportivo, con la tutorización personalizada de preparadores físicos.

La UAEF de Vélez-Málaga: un modelo a seguir

La UAEF de Vélez-Málaga, integrada en el Área de Ejercicio Físico y Salud de la Concejalía de Deportes del ayuntamiento, se proclama como un modelo replicable para el resto de Andalucía. Cuenta con unas instalaciones específicas y equipadas para el desarrollo de programas de ejercicio físico orientados a la mejora de la salud poblacional, con 400 metros cuadrados de zona exterior y 100 metros cuadrados de zona interior.

Un equipo de primer nivel al servicio de la salud

Dotada de un equipo de entrenamiento y tecnología de última generación, la UAEF de Vélez-Málaga tiene como objetivo ofrecer a la ciudadanía un servicio de ejercicio físico personalizado en función de la patología diagnosticada, con el fin de promover la mejora integral de la salud a través de un abordaje interdisciplinar con profesionales cualificados y especializados.

Beneficios contrastados para la salud individual y colectiva

El PAPEF se sustenta en la evidencia científica que avala los riesgos del sedentarismo y la inactividad para la salud, factores de riesgo para la mortalidad y la morbilidad que incrementan notablemente los costes socio-sanitarios. De hecho, se estima que elevar de una a dos horas semanales el ejercicio físico consciente de los adultos en Andalucía supondría un ahorro en la factura sanitaria superior a 400 millones de euros a medio y largo plazo.

Por otro lado, el plan también pone de relieve los numerosos beneficios de la actividad física, como el aumento de la esperanza de vida, la prevención de enfermedades crónicas y la mejora de la calidad de vida. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que entre cuatro y cinco millones de muertes al año podrían evitarse gracias a la práctica regular de ejercicio físico.

Prescripción accesible para toda la población

La prescripción de ejercicio físico a través del PAPEF está dirigida a toda la población, siempre que así lo considere un profesional de la salud con el objetivo de mejorar el bienestar del paciente y este desee iniciar de forma voluntaria un programa de ejercicio físico continuado. El proceso se inicia con la identificación de una persona inactiva o sedentaria, a la que se le realiza una serie de valoraciones para determinar el tipo de intervención más adecuada en función de su grado de motivación. En caso de que se considere necesario, se le recomendará acudir a una Unidad Activa de Ejercicio Físico, si existe en su localidad, registrando todo el proceso a través de un formulario clínico digital.

Noticia completa: https://www.juntadeandalucia.es/organismos/turismoculturaydeporte/servicios/actualidad/noticias/detalle/496039.html

Reunión sectorial del PAPEF en Andalucía: Próximos pasos del plan

Reunión sectorial del PAPEF en Andalucía: Próximos pasos del plan

Representantes del sector sanitario y del deporte se reúnen en un encuentro crucial para trazar el rumbo del PAPEF

El pasado martes 22 de febrero se celebró una reunión sectorial del Plan de Prescripción de Ejercicio Físico y Actividad Física (PAPEF). Se convocaron las UAEF de Almería, Granada, Málaga y Jaén. Todo ello, con el objetivo de coordinar los siguientes pasos del plan.

La jornada, que se desarrolló de 11:00 a 14:30 en la Escuela Andaluza de Salud Pública (EASP) de Granada, contó con la participación de representantes de la Consejería de Turismo, Cultura y Deporte, la Consejería de Salud y Consumo, la Escuela Andaluza de Salud Pública, el Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física (COLEF), ACTIVITAL y el Centro Andaluz de Medicina del Deporte (CAMD).

Durante la reunión, se abordaron los siguientes temas:

  • Información sobre la situación actual del PAPEF y las Unidades de Actividad Física y Salud (UAEF): se realizó un balance de los avances del plan desde su lanzamiento, así como del estado actual de las UAEF, que son las unidades responsables de la implementación del PAPEF en cada municipio.
  • Protocolo de puesta en funcionamiento: se presentó y discutió el protocolo que establece los requisitos y el procedimiento a seguir para la prescripción de ejercicio físico por parte de los médicos de atención primaria.
  • Activital y Red PAPEF: se mostró los diversos avances de Activital, herramienta utilizada para la gestión de la prescripción de ejercicio físico, así como la Red PAPEF, cuya función principal es la de conectar a los profesionales sanitarios con los centros deportivos y las entidades locales.
  • Coordinación y supervisión de las UAEF: se establecieron los mecanismos para la coordinación y supervisión de las UAEF por parte de la Consejería de Turismo, Cultura y Deporte y la Consejería de Salud y Consumo.
  • Ronda de preguntas y propuestas de mejora: la cual estaba relacionada con los próximos objetivos a conseguir en este apasionante proyecto.

Por tanto, se trata de un proyecto transformador para la salud de Andalucía y se posiciona como una iniciativa pionera en el ámbito de la salud pública en Andalucía. Su implementación tiene un enorme potencial para:

  • Reducir el sedentarismo y la inactividad física: Andalucía presenta altos índices de sedentarismo, lo que incrementa el riesgo de enfermedades crónicas. El PAPEF busca revertir esta tendencia a través de la promoción de hábitos saludables de la mano de los especialistas de la salud y el deporte.
  • Mejorar la salud de la población: La práctica regular de ejercicio físico aporta numerosos beneficios para la salud física y mental, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y mejorando la calidad de vida.
  • Dinamizar el sector deportivo: El PAPEF impulsa la colaboración entre el ámbito sanitario y el sector deportivo, creando oportunidades para la generación de empleo y el crecimiento económico.

La reunión del 22 de febrero marca un hito importante en el desarrollo del plan de salud en Andalucía. El compromiso de las instituciones participantes y la participación activa de los profesionales sanitarios y deportivos son claves para el éxito de este proyecto.

Andalucía se encuentra en un punto de inflexión hacia una sociedad más saludable y activa. El PAPEF es la hoja de ruta para alcanzar este objetivo.