por Red Papef | Ene 30, 2025 | Blog
PAPEF tiene como propósito fundamental mejorar la salud pública a través de la integración de la actividad física en la vida cotidiana de las personas. En un mundo cada vez más marcado por el sedentarismo, la falta de ejercicio físico es uno de los factores de riesgo más significativos para una serie de enfermedades, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad. En este contexto, la Red PAPEF ha establecido cinco objetivos clave que guían sus esfuerzos y buscan cambiar la forma en que profesionales de la salud y educadores físico-deportivos abordan el ejercicio físico y su promoción. A continuación, exploramos estos objetivos y cómo están diseñados para fomentar una cultura de salud activa y preventiva.
- Promover la salud y prevenir patologías ligadas al sedentarismo
Uno de los principales objetivos de PAPEF es asegurar que la promoción de la salud y la prevención de las enfermedades relacionadas con el sedentarismo se convierta en una práctica habitual tanto para los profesionales de la salud como para los educadores físico-deportivos. La prevalencia de enfermedades crónicas ligadas a la falta de actividad física es alarmante y, en muchos casos, prevenible. PAPEF busca que tanto médicos, fisioterapeutas, psicólogos, como entrenadores y educadores deportivos, integren en su trabajo diario la recomendación de ejercicio físico como una estrategia clave para la prevención y tratamiento de estas patologías. Este enfoque no solo apunta a la prevención, sino que también promueve la intervención temprana en personas que ya puedan estar afectadas por las consecuencias del sedentarismo.
- Potenciar la acción intersectorial a favor de la actividad física
La actividad física no es responsabilidad exclusiva de los profesionales de la salud o del deporte. De hecho, su promoción debe involucrar a una amplia gama de sectores y actores sociales para ser realmente efectiva. PAPEF busca fomentar la acción intersectorial, es decir, la colaboración entre diferentes áreas como la salud pública, la educación, el deporte, el urbanismo, la política social y el medio ambiente. Esta acción conjunta tiene como objetivo crear entornos más saludables que faciliten la práctica de ejercicio físico. Desde la creación de espacios urbanos accesibles para caminar y montar en bicicleta, hasta políticas públicas que promuevan hábitos saludables en las escuelas y en los lugares de trabajo, la intersectorialidad es fundamental para fomentar una sociedad activa y saludable.
- Mejorar el conocimiento sobre la recomendación y prescripción de actividad física
Un tercer objetivo fundamental de la Red PAPEF es mejorar el conocimiento de los profesionales sobre la prescripción adecuada de actividad física. La recomendación de ejercicio físico debe ser específica, personalizada y adaptada a las necesidades y capacidades de cada individuo. Sin embargo, estudios demuestran que no todos los profesionales de la salud o educadores físico-deportivos tienen la formación suficiente en este aspecto. PAPEF se dedica a promover la educación y la capacitación de estos profesionales para que puedan prescribir ejercicio físico de manera segura y efectiva, considerando factores como la edad, las condiciones físicas preexistentes y los objetivos de salud de cada persona.
- Incrementar las oportunidades de realizar ejercicio físico, especialmente para las personas inactivas
Una de las mayores barreras para la práctica de actividad física es la falta de oportunidades accesibles, especialmente para las personas que ya son inactivas. En muchos casos, las personas sedentarias no tienen acceso a instalaciones deportivas, no saben por dónde empezar o carecen de la motivación para iniciar una rutina. En respuesta, PAPEF trabaja para aumentar las oportunidades de realizar ejercicio, con especial atención a los grupos más vulnerables, como personas mayores, niños en edad escolar y adultos que viven con enfermedades crónicas. Esto puede incluir el desarrollo de programas comunitarios de ejercicio, el fomento de actividades físicas en el entorno laboral, o la creación de espacios públicos accesibles para el ejercicio. De esta manera, se pretende reducir las barreras económicas, sociales y geográficas para que todos puedan beneficiarse de la actividad física.
- Difundir información sobre los beneficios del ejercicio físico en relación con la salud
Finalmente, un objetivo crucial de PAPEF es difundir información clara y precisa sobre los beneficios del ejercicio físico para la salud. A pesar de los avances en la investigación científica, muchas personas aún no son plenamente conscientes de los enormes beneficios de la actividad física regular, que van desde la mejora de la salud cardiovascular hasta la prevención de enfermedades mentales y la mejora de la calidad de vida. PAPEF trabaja en la creación de campañas informativas, materiales educativos y recursos accesibles para que tanto profesionales como la población general tengan acceso a información veraz y actualizada sobre cómo el ejercicio puede mejorar su bienestar y prevenir una amplia gama de enfermedades.
La Red PAPEF tiene como misión transformar la forma en que la sociedad aborda el ejercicio físico y la salud. A través de sus cinco objetivos clave, busca no solo aumentar la actividad física en la vida diaria de las personas, sino también crear un entorno colaborativo entre diversos sectores para lograr un cambio duradero en las políticas de salud y educación. El compromiso con la promoción de la salud, la prevención del sedentarismo y el fomento de una vida activa es esencial para combatir las enfermedades relacionadas con la falta de ejercicio y para mejorar la calidad de vida de la población en general.
por Red Papef | Nov 10, 2024 | Blog
Dejar de hacer deporte puede tener un impacto significativo en la salud física y mental. Aunque todos sabemos lo importante que es mantenerse activo para tener una vida saludable, a menudo nos encontramos con situaciones en las que abandonamos nuestra rutina de ejercicio. Ya sea por falta de tiempo, cambios en nuestras prioridades o por lesiones, el efecto de dejar el deporte en nuestro cuerpo es innegable. En este artículo, vamos a explorar qué le sucede a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio y por qué es fundamental retomar las actividades físicas para evitar consecuencias negativas.
Los primeros efectos: ¿Qué pasa al poco tiempo?
Cuando dejamos de hacer deporte, nuestros músculos y sistema cardiovascular son los primeros en notar el cambio. Según un estudio publicado por Harvard Health Publishing, a las 48 horas de inactividad física, el cuerpo comienza a experimentar una disminución en la capacidad aeróbica y en la fuerza muscular. La pérdida de fuerza es más notable en aquellos músculos que no se ejercitan con regularidad.
Además, el sistema cardiovascular, que se ve fortalecido por el ejercicio regular, comienza a perder su eficiencia. El corazón tiene que trabajar más duro para bombear sangre, y la capacidad pulmonar disminuye. Esto hace que actividades que antes eran fáciles, como subir escaleras o caminar largas distancias, se conviertan en un desafío.
Aumento de peso y cambios en la composición corporal
Una de las consecuencias más notables y rápidas de dejar el deporte es el aumento de peso. Cuando dejamos de ejercitarnos, el gasto calórico disminuye, mientras que nuestros hábitos alimenticios no suelen cambiar de inmediato. Esto puede llevar a un aumento de la grasa corporal, especialmente si la dieta no se ajusta a la nueva cantidad de actividad física.
Según la American Heart Association, incluso un par de semanas de inactividad pueden causar un aumento significativo de peso. Los estudios muestran que el metabolismo se ralentiza y la quema de calorías se vuelve menos eficiente. Este aumento de peso, en combinación con la pérdida de masa muscular, puede tener efectos negativos en la salud metabólica, aumentando el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2.
El impacto en la salud mental
La actividad física tiene un impacto profundo en nuestra salud mental. El ejercicio regular promueve la liberación de endorfinas, neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo y reducen el estrés. Cuando dejamos de hacer ejercicio, podemos experimentar un aumento en los niveles de ansiedad y depresión, como mencionan expertos de la Mayo Clinic. Además, la falta de actividad física también puede contribuir a una peor calidad de sueño, lo que afecta aún más nuestra salud mental.
Un estudio publicado en JAMA Psychiatry demostró que la falta de ejercicio puede contribuir al desarrollo o agravamiento de trastornos de ansiedad y depresión. Los investigadores encontraron que la actividad física regular es tan eficaz como los medicamentos en algunos casos para el tratamiento de estos trastornos.
La pérdida de flexibilidad y movilidad
El sedentarismo también afecta a la flexibilidad y la movilidad de nuestras articulaciones. Cuando dejamos de movernos, los músculos se tensan y las articulaciones pierden su rango de movimiento. Esto puede generar rigidez y dolor, lo que aumenta el riesgo de lesiones cuando decidimos retomar la actividad física.
Además, el sedentarismo prolongado está vinculado a la pérdida de densidad ósea, lo que incrementa el riesgo de fracturas, especialmente en personas mayores. Según un informe de la National Osteoporosis Foundation, el ejercicio de resistencia y los ejercicios con impacto son esenciales para mantener una buena salud ósea y prevenir la osteoporosis.
¿Es reversible el daño?
Aunque el daño causado por la falta de ejercicio puede ser considerable, la buena noticia es que muchos de estos efectos son reversibles. Según el National Institute on Aging, retomar una rutina de ejercicio, incluso después de un largo período de inactividad, puede mejorar significativamente la salud cardiovascular, aumentar la masa muscular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. La clave está en hacerlo de manera gradual para evitar lesiones y permitir que el cuerpo se adapte.
¿Cómo retomar la actividad física de manera segura?
Si has dejado de hacer deporte y ahora deseas retomar una rutina de ejercicio, es importante hacerlo de forma progresiva. Aquí te dejamos algunos consejos para hacerlo de manera segura:
Comienza despacio: No intentes hacer lo mismo que antes de dejar el ejercicio. Empieza con actividades suaves, como caminar, nadar o andar en bicicleta, y aumenta gradualmente la intensidad y la duración.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a cualquier dolor o molestia. Si sientes incomodidad, es importante descansar y no forzar al cuerpo a realizar ejercicios que puedan causar lesiones.
Varía las actividades: Para evitar lesiones y mantener la motivación alta, alterna entre diferentes tipos de ejercicio. Combina actividades aeróbicas, de fuerza y de flexibilidad.
Consulta con un especialista: Si has estado mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienes alguna condición médica, es recomendable que hables con tu médico o con un entrenador personal para desarrollar un plan adecuado a tus necesidades.
Dejar de hacer deporte puede tener efectos negativos en la salud de tu cuerpo y tu mente, desde la pérdida de masa muscular hasta el aumento del riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, al retomar la actividad física de manera gradual y adecuada, puedes revertir muchos de estos efectos. Recuerda que la clave para una vida saludable es la constancia, y nunca es tarde para retomar el ejercicio.
por Jesús Canalejo | Abr 18, 2024 | Artículos, Noticias
Arturo Bernal, consejero de Turismo, Cultura y Deporte: «el plan más ambicioso que hasta ahora ha planteado el Gobierno andaluz en materia de salud pública»
Arturo Bernal, ha asistido hoy en Vélez-Málaga (Málaga) a la inauguración de una Unidad Activa de Ejercicio Físico (UAEF), enmarcada en el plan piloto del Plan Andaluz de Prescripción de Actividad y Ejercicio Físico (PAPEF).
Un plan integral para una Andalucía más saludable
Bernal ha calificado el PAPEF como «el plan más ambicioso que hasta ahora ha planteado el Gobierno andaluz en materia de salud pública», destacando su impacto a largo plazo en la sociedad andaluza. «Se trata de una inversión en prevención, siguiendo la máxima de que más vale prevenir que curar», ha afirmado, al tiempo que ha resaltado la naturaleza abierta y adaptable del plan, «en fase de pilotaje pero con vocación de incorporar cambios en base a la experiencia de las Unidades Activas de Ejercicio Físico».
Evaluación continua para maximizar la eficiencia y el impacto
El consejero, que estuvo acompañado por el alcalde de Vélez-Málaga, Jesús Lupiáñez; el secretario general para el Deporte, José María Arrabal; la directora general de Sistemas y Valores del Deporte, María de Nova; y la delegada de Turismo, Cultura y Deporte en Málaga, Gemma del Corral, ha subrayado la importancia de la evaluación continua del plan para garantizar su eficiencia y maximizar su impacto positivo en la salud de la población. «Se irá evaluando para conocer la huella real de su aplicación y ajustarlo al máximo a las necesidades de los usuarios«, ha explicado, precisando que la prescripción estará a cargo de profesionales de la salud, mientras que la puesta en práctica correrá a cargo del ámbito deportivo, con la tutorización personalizada de preparadores físicos.
La UAEF de Vélez-Málaga: un modelo a seguir
La UAEF de Vélez-Málaga, integrada en el Área de Ejercicio Físico y Salud de la Concejalía de Deportes del ayuntamiento, se proclama como un modelo replicable para el resto de Andalucía. Cuenta con unas instalaciones específicas y equipadas para el desarrollo de programas de ejercicio físico orientados a la mejora de la salud poblacional, con 400 metros cuadrados de zona exterior y 100 metros cuadrados de zona interior.
Un equipo de primer nivel al servicio de la salud
Dotada de un equipo de entrenamiento y tecnología de última generación, la UAEF de Vélez-Málaga tiene como objetivo ofrecer a la ciudadanía un servicio de ejercicio físico personalizado en función de la patología diagnosticada, con el fin de promover la mejora integral de la salud a través de un abordaje interdisciplinar con profesionales cualificados y especializados.
Beneficios contrastados para la salud individual y colectiva
El PAPEF se sustenta en la evidencia científica que avala los riesgos del sedentarismo y la inactividad para la salud, factores de riesgo para la mortalidad y la morbilidad que incrementan notablemente los costes socio-sanitarios. De hecho, se estima que elevar de una a dos horas semanales el ejercicio físico consciente de los adultos en Andalucía supondría un ahorro en la factura sanitaria superior a 400 millones de euros a medio y largo plazo.
Por otro lado, el plan también pone de relieve los numerosos beneficios de la actividad física, como el aumento de la esperanza de vida, la prevención de enfermedades crónicas y la mejora de la calidad de vida. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que entre cuatro y cinco millones de muertes al año podrían evitarse gracias a la práctica regular de ejercicio físico.
Prescripción accesible para toda la población
La prescripción de ejercicio físico a través del PAPEF está dirigida a toda la población, siempre que así lo considere un profesional de la salud con el objetivo de mejorar el bienestar del paciente y este desee iniciar de forma voluntaria un programa de ejercicio físico continuado. El proceso se inicia con la identificación de una persona inactiva o sedentaria, a la que se le realiza una serie de valoraciones para determinar el tipo de intervención más adecuada en función de su grado de motivación. En caso de que se considere necesario, se le recomendará acudir a una Unidad Activa de Ejercicio Físico, si existe en su localidad, registrando todo el proceso a través de un formulario clínico digital.
Noticia completa: https://www.juntadeandalucia.es/organismos/turismoculturaydeporte/servicios/actualidad/noticias/detalle/496039.html
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